John Phung

YMCA.

Front Squat (Knee Sleeves, No Belt)

• 45 x 10
• 135 x 5
• 225 x 3
• 275 x 2
• 315 x 1
• 365 x  1

Front Squat (Knee Sleeves)

• 405 x 1

Front Squat (Knee Sleeves, No Belt)

• 315 x 3,3,3

Incline Dumbbell Press

Lowest incline.

• 50 x 8
• 75 x 6
• 100 x 6,6
  • Feeling it more in my pecs compared to barbell bench presses.

YMCA.

Overhead Press

• 45 x 10
• 70 x 8
• 95 x 5
• 135 x 3
• 185 x 2
• 225 x 1
• 245 x 1
• 225 x 3
  • Missed on the 4th rep
• 135 x 8

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

• 45 x 10
• 135 x 5
• 225 x 3
• 315 x 2
• 405 x 1

High Bar Squat (Knee Sleeves)

• 455 x 1
• 500 x 1
• 405 x 6

1 Arm Dumbbell Rows

• 100 x 6,6,6

YMCA.

Overhead Press

• 45 x 10,10
• 95 x 5
• 135 x 3
• 185 x 2
• 225 x 1
• 250 x 1
• 260 x 1
• 275 x 0
• 225 x 2,2,2
• 135 x 5,3

1 Arm Dumbbell Rows

• 75 x 8
• 85 x 8,8

YMCA.

Paused Bench Press

• 45 x 10
• 135 x 5
• 225 x 3
• 275 x 1
• 315 x 1
• 330 x 1
• 365 x 1

Paused Reverse Grip Bench Press

• 365 x 1

Reverse Grip Bench Press

• 315 x 3

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

• 45 x 10
• 135 x 5
• 225 x 3
• 315 x 2
• 405 x 1

High Bar Squat (Knee Sleeves)

• 455 x 1
• 500 x 1

YMCA. Strength is coming back slowly.

Overhead Press

• 45 x 10,10
• 70 x 8
• 95 x 5
• 135 x 3
• 185 x 2
• 225 x 3
• 245 x 1
• 135 x 8

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

• 45 x 10
• 135 x 8
• 225 x 5
• 315 x 3
• 405 x 1

High Bar Squat (Knee Sleeves)

• 455 x 1
• 500 x 1
• 520 x 1
• 405 x 5