John Phung

Paused Bench Press

• 45 x 10
• 140 x 5
• 230 x 3
• 280 x 1
• 320 x 1

Bench Press

• 210 x 5,5,5

Reverse Grip Bench Press

• 210 x 5

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

• 45 x 10
• 140 x 5
• 230 x 3
• 320 x 1
• 410 x 1
• 320 x 4,4,4

Paused Bench Press

• 45 x 10
• 140 x 5
• 190 x 3
• 230 x 2
• 280 x 1
• 320 x 1

Bench Press

• 230 x 5

Reverse Grip Bench Press

• 230 x 5

A "getting-back-into-it" workout.

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

• 45 x 10
• 140 x 5
• 230 x 3
• 320 x 1
• 410 x 1
• 320 x 5

YMCA.

Paused Bench Press

• 45 x 10
• 135 x 5
• 225 x 3
• 275 x 2
• 315 x 1
• 330 x 1
• 340 x 1

Bench Press

• 205 x 5,5,5

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

• 45 x 10
• 135 x 5
• 225 x 3
• 315 x 2
• 405 x 1
• 455 x 1
• 335 x 4,4,4,4