YMCA.

Overhead Press

  • 45 x 10
  • 70 x 8
  • 95 x 5
  • 135 x 3
  • 185 x 2
  • 225 x 1
  • 245 x 1
  • 225 x 3
    • Missed on the 4th rep
  • 135 x 8

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

  • 45 x 10
  • 135 x 5
  • 225 x 3
  • 315 x 2
  • 405 x 1

High Bar Squat (Knee Sleeves)

  • 455 x 1
  • 500 x 1
  • 405 x 6

1 Arm Dumbbell Rows

  • 100 x 6,6,6

Friday, July 7, 2017

July 7, 2017 — 1 Comment

YMCA.

Overhead Press

  • 45 x 10,10
  • 95 x 5
  • 135 x 3
  • 185 x 2
  • 225 x 1
  • 250 x 1
  • 260 x 1
  • 275 x 0
  • 225 x 2,2,2
  • 135 x 5,3

1 Arm Dumbbell Rows

  • 75 x 8
  • 85 x 8,8

YMCA.

Paused Bench Press

  • 45 x 10
  • 135 x 5
  • 225 x 3
  • 275 x 1
  • 315 x 1
  • 330 x 1
  • 365 x 1

Paused Reverse Grip Bench Press

  • 365 x 1

Reverse Grip Bench Press

  • 315 x 3

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

  • 45 x 10
  • 135 x 5
  • 225 x 3
  • 315 x 2
  • 405 x 1

High Bar Squat (Knee Sleeves)

  • 455 x 1
  • 500 x 1

YMCA. Strength is coming back slowly.

Overhead Press

  • 45 x 10,10
  • 70 x 8
  • 95 x 5
  • 135 x 3
  • 185 x 2
  • 225 x 3
  • 245 x 1
  • 135 x 8

High Bar Squat (Knee Sleeves, No Belt)

  • 45 x 10
  • 135 x 8
  • 225 x 5
  • 315 x 3
  • 405 x 1

High Bar Squat (Knee Sleeves)

  • 455 x 1
  • 500 x 1
  • 520 x 1
  • 405 x 5

YMCA.

Paused Bench Press

  • 45 x 10
  • 135 x 5
  • 225 x 3
  • 275 x 1
  • 315 x 2,2,2

Reverse Grip Bench Press

  • 275 x 5

Front Squat (Knee Sleeves, No Belt)

  • 45 x 10
  • 135 x 5
  • 225 x 3
  • 315 x 1

Front Squat (Knee Sleeves)

  • 365 x 1
  • 405 x 2